Scivation Psycho 20g(o ile niczego nie pomylilem) - pompa 7/10 - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 waga 83, trening klatki, ostatnia seria na lawce 140kg x 4 czyli o jedno powtorzenie lepiej niz tydzien temu;-) ostatnia seria na stangielkach na skosie w gore 46kg x 10 zarowno na lawce poziomej jak i [...]
[...] temu, to mam teraz wakacje :-P Wcześniej treningi były codziennie, nie narzekałem na regeneracji itp, i trochę i brakuje takiej intensywności, od nowego tygodnia zwiększam ilość cardio i dodam może jeden dzień treningowy. Dieta bez większych zmian: 1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów 2. Posiłek: 170g [...]
Nie idź na ilość tylko na jakość. Je bym proponował najpierw, np. na dwa tygodnie, zmniejszyć ilość serii do trzech na ćwiczenie i zmniejszyć obciążenie skupiając się za to na technice i napinaniu (czuciu) mięśni. Naprawdę wykonując tylko 3 serie można dać sobie nieźle w kość. Następnie zwiększaj ilość serii i obciążenia i obserwuj efekty, np. czy [...]
Czyli mogę zostać przy starym planie tylko zmienić ilość seri i powtórzeń. Przedtem robiłem 3 serie po 8,10,12 powtórzeń to teraz mógłbym np. 4 serie po 6,6,8,10 czy to dobre rozwiązanie ?
[...] - DT cykl 6 - dzień 13 waga - 90,9kg waga tłuszczu - 15,0kg waga delikatnie do góry, podobnie waga tłuszczu dieta -> szczegóły diety link znów z korektą - zmniejszyłem ilość węgli w posiłku porannym, 10g mniej owoców suszonych oraz 10g płatków siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na [...]
[...] Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 4kaps wieczorem - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli będę leciał już wg założeń białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia [...]
[...] Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 4kaps wieczorem - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli będę leciał już wg założeń białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:13 / tempo 5:14 min/km / średnia [...]
2013-10-16 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 38 po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]
2013-11-22 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 33 piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,1 Sen [...]
2014-01-10 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 12 po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie [...]
2014-01-23 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 25 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 246 Dieta 2 898 Bilans -348 DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]
2014-02-05 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 38 domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 3 505 Dieta 3 355 Bilans -150 DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]
2014-02-26 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 2 po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]
2014-04-03 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 38 po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,6 Waga tłuszczu 19,0 [...]
coach1991 czy split ma zalety? oczywiscie,ze tak! pod jednym warunkiem: ze jest w odpowiednim czasie i formie uzyty. to powinno wygladac mniej wiecej tak: jedna z najwazniejszych cech sprawnosci fizycznej obok szybkosci i wytrzymalosci jest-SILA. to jej wzrost bedzie miara naszego postepu. to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i [...]
Venc1Lq-zwiększasz jeszcze liczbę obwodów czy będziesz zwiększał poziom trudności ćwiczeń/ilość w serii powtórzeń? Narazie idziesz jak burza-trzymaj tak dalej Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-29 09:03:22
[...] Glikogen to nic innego jak zmagazynowane węglowodany. Aby podnieść poziom glikogenu należy żjeść węglowodany. Więc tak : w różnych czasopismach/ ksiązkach piszą różną ilość węglowodanów przed treningiem biegowym. W ostatnim wydaniu gazety Runer's World (której jestem wiernym czytelnikiem) posiłek przed treningowy opisany był tak : Jeśli [...]